MANTENGASE EN FORMA DESDE CASA
No es necesario pasar horas en el gimnasio para tener una buena condición física. Ejercitarse en casa 15 minutos en la mañana y 15 en la tarde, comer bien y tomar abundante agua, ayudan a mantenerse en forma, tonificar músculos y generar energía.
Si es de las personas que desearía mejorar su condición física pero que piensa no tener el tiempo o dinero para dedicarse a este propósito, le tenemos una buena noticia: no tiene que salir de casa ni desembolsar nada.
Con 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para generar la energía que le ayude a llevar el día y le permita comer lo que quiera sin remordimientos. Esta actividad puede realizarla en su casa, sin necesidad de inscribirse en gimnasios ni gastar en aparatos que anuncian en televisión y prometen el cuerpo perfecto en una semana.
El primer paso es lograr que sea divertido para realizarlo en forma constante y disciplinada y encontrar una manera de ejercitarse que no la aburra, una sola rutina durante un largo período de tiempo puede llegar a ser fastidiosa, pero alternar entre varias, seguramente hará las cosas más fáciles.
Entre los ejercicios simples y entretenidos que pueden realizarse en casa
PILATES – SALTO DE CUERDA – FLEXIBILIDAD – AEROBICOS – RUTINAS CON MANCUERNAS – PLANCHAS (LAGARTIJAS) – ABDOMINALES Y SENTADILLAS
Cada uno de estos ejercicios puede alternarse para crear diversas rutinas que le den variedad a su acondicionamiento y le ayuden a no perder interés en el ejercicio cotidiano.VENTAJAS DE REALIZAR
EJERCICIO EN CASA
Bajo costo.- Sólo requiere de una cuerda de saltar y unas mancuernas, éstas pueden encontrarse a muy bajos precios no solo en tiendas especializadas de deportes, sino en cualquier tienda departamental.
Privacidad.- Si usted es de las personas que prefieren estar solas en el gimnasio o sólo pedir ayuda a algún entrenador, su casa puede ser el mejor lugar para ejercitarse, ya sea por medio de un video de pilates, gimnasia o aeróbicos, o bien, con alguien especializado.
Horario a su medida.- Olvídese de tener que correr para llegar a tiempo al gimnasio, puede ir a su casa tranquilamente y ponerse su ropa de ejercicios y comenzar con una rutina de calentamiento. 
CONSEJOS PARA
EJERCITARSE EN CASA
Si va a empezar a ejercitarse desde cero, debe tomarlo con calma, una carga pesada al inicio, puede traerle consecuencias negativas como lesiones o cansancio excesivo. En caso de que esto suceda, debe disminuir la cantidad de ejercicio dependiendo de cómo se vaya sintiendo.
Un buen calentamiento antes de comenzar su rutina, evita que se lastime durante el ejercicio. Es muy importante calentar primero, especialmente para personas que aún incursionan y que no tienen práctica.
También es indispensable tener una colchoneta para los ejercicios de piso, especialmente los abdominales, que pueden ser dañinos para la espalda si no se realizan con la amortiguación adecuada.
CONSEJOS PARA
EJERCITARSE EN CASA
Si va a empezar a ejercitarse desde cero, debe tomarlo con calma, una carga pesada al inicio, puede traerle consecuencias negativas como lesiones o cansancio excesivo. En caso de que esto suceda, debe disminuir la cantidad de ejercicio dependiendo de cómo se vaya sintiendo.
Un buen calentamiento antes de comenzar su rutina, evita que se lastime durante el ejercicio. Es muy importante calentar primero, especialmente para personas que aún incursionan y que no tienen práctica.
También es indispensable tener una colchoneta para los ejercicios de piso, especialmente los abdominales, que pueden ser dañinos para la espalda si no se realizan con la amortiguación adecuada.
Es aconsejable para principiantes no exceder mucho en el trabajo de abdominales no por hacer muchos vamos obtener mejores resultados, asi que te recomiendo empezar con cuatro series de diez repeticiones cada una teniendo la respiracion adecuada y la contraccion del abdomen suficiente.
Y si eres una persona avanzada realiza cuatro series de quince a veinte repeticiones.
COMA INTELIGENTE
Otra de las mejores maneras de mantenerse en forma, ni siquiera involucra el ejercicio, se reduce simplemente a comer en forma inteligente.
Alimentarse en forma inteligente no quiere decir amarrarnos el pantalón, medir el consumo ni torturarse con dietas, es simplemente cuestión de saber elegir lo que ponemos en el plato.
Como lo aprendió en la escuela, existen 6 grupos alimenticios: cereales, frutas, vegetales, lácteos, carne y grasas. El truco está en alternar entre ellos para conseguir una alimentación balanceada.
No comer entre comidas. Hay que asegurarse que en desayuno, comida y cena, coma lo suficiente, de forma que, aunque surja el apetito unas horas después de levantarse de la mesa, no venga con tal fuerza que no lo podemos tolerar.
Conviene también hacer cuatro o cinco comidas ligeras en el día, es decir, el desayuno a primera hora, un snack a media mañana, comida y una cena ligera dos horas antes de dormir.
Más fácil
Tome un litro y medio de agua
Como complemento de este sistema de ejercicios y buena alimentación en casa, el buen balance de líquidos también ayuda bastante. Se sorprenderá de lo mucho que puede beneficiar tomar de litro y medio a dos litros de agua diarios, la razón es simple: El agua acelera el metabolismo y ayuda a limpiar el sistema digestivo.
Dependiendo del metabolismo que tenga puede aprovechar más o menos los alimentos que ingiere. Un metabolismo rápido aprovecha los nutrientes y genera una mayor cantidad de energía. Un metabolismo lento tiene más dificultad para separar las propiedades positivas de los alimentos y aprovecharlos como energía. De ahí que las personas con metabolismo rápido puedan perder peso y obtener condición física con mayor facilidad que las que cuentan con uno lento.
A veces hay problemas médicos que determinan la velocidad de un metabolismo, pero cuando no es así, la mejor manera de mantenerlo funcional y eficiente es tomando la mínima cantidad de agua para tener limpio el sistema digestivo y cuidando el consumo de las grasas.
La clave de mantener una alimentación balanceada y saludable es la misma que para seguir constante en una rutina de ejercicios: Mantener las cosas interesantes. Existe una gran variedad de alimentos y platillos de los que se puede escoger para comer bien y mantener la variedad.
Lo más importante es la perseverancia, es muy fácil iniciar un proyecto de acondicionamiento físico, pero es aún más fácil abandonarlo; el hacerlo divertido ayuda, pero es determinante el deseo de continuar, viendo los resultados, que beneficiarán directamente su salud, su tono muscular, su estado de ánimo alegre y la lucidez mental.
